全國世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為
“營造良好環(huán)境,共助心理健康”,
旨在通過多種途徑的宣傳活動(dòng),
推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí),
增強(qiáng)心理健康意識(shí),
關(guān)注心理精神需求,
在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中,
營造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍,
提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù),
提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。
精神衛(wèi)生問題已嚴(yán)重影響到人們的正常生活。世衛(wèi)組織公布的最新數(shù)據(jù)顯示,全球約有4.5億精神健康障礙患者,其中四分之三生活在中低收入國家。而在大多數(shù)國家中,只有不到2%的衛(wèi)生保健資金用于精神衛(wèi)生,且每年有三分之一的精神分裂者、半數(shù)以上的抑郁癥患者和四分之三的濫用酒精導(dǎo)致精神障礙者無法獲得簡(jiǎn)單、可負(fù)擔(dān)得起的治療或護(hù)理。此外,在世界范圍內(nèi),每40秒就有一人死于自殺。
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)最新研究指出,中國大約1.73億人有精神疾病,包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等,其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。而大眾對(duì)精神衛(wèi)生與精神疾病知識(shí)仍所知甚少,既往部分地區(qū)調(diào)查精神疾病患者患病后接受治療的人數(shù)卻很少,約八成病人缺乏治療。
精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預(yù)防精神疾病的發(fā)生,早期發(fā)現(xiàn)、早期治療,促進(jìn)慢性精神疾病患者的康復(fù),重歸社會(huì);廣義的精神衛(wèi)生是指促進(jìn)健康人增進(jìn)精神健康以及精神醫(yī)學(xué)方面的咨詢。
精神疾病主要包括,抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的發(fā)育障礙。
01
心理健康素養(yǎng)十條
1.強(qiáng)調(diào)心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
2.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。
3.出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。
4.睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。
5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評(píng)估、積極治療。
6.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停.
7.兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。
8.預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。
9.要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。
10.用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
02
心理測(cè)試趣味圖
心理學(xué)中有一些很有意思的圖,往往帶給我們很多歡喜,也給我們帶來很多思考的東西。
換一種看法,換一種心情(當(dāng)你心情好的時(shí)候,能看到的是少女的臉;當(dāng)你心情不好的時(shí)候,能看到巫婆的臉);
如果你看到的圖片波濤洶涌,那你的情況真的很不妙,學(xué)會(huì)解壓。
是骷髏還是夫婦? a.骷髏 b.夫婦
選a的,你是一個(gè)比較缺乏安全感的人,本質(zhì)是一個(gè)悲觀主義者。很容易因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)引發(fā)內(nèi)心焦慮、敏感,害怕孤獨(dú),需要朋友、親人的陪伴。
選b的,你是一個(gè)積極樂觀的人,安全感可以自給自足。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸,即使遇到問題,你也有向陽的體質(zhì)自我安慰,慢慢走出來。
03
心理自助的六項(xiàng)選擇
我不能決定生命的長(zhǎng)度,但是我可以控制它的寬度;
我不能左右天氣,但卻可以改變心情;
我不能改變?nèi)菝?,但卻可以改變笑容;
我不能控制別人,但卻可以掌握自己;
我不能預(yù)知明天,但能好好利用明天;
我不能樣樣勝利,但卻可以事事盡力。
04
情緒調(diào)節(jié)方法
(1)做情緒的主人一一打敗沮喪
打敗讓你笑不起來的不良情緒,而對(duì)增加的學(xué)習(xí)和生活壓力,面對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)和人生,面對(duì)來自各個(gè)層面的矛盾和糾葛,也許會(huì)使我們感到眼花繚亂,束手無策,會(huì)感到困惑、焦慮、沮喪...
(2)沮喪情緒的自我調(diào)節(jié)方法
注意轉(zhuǎn)移法:
1.改變注意的焦點(diǎn),分散注意力。
2.做自己平時(shí)感興趣的事。
3改變環(huán)境,如到風(fēng)景秀麗的地方散步等。
合理發(fā)泄法:遭遇到不良情緒時(shí),通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來,或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。
1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。
2.向他人傾訴。
3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.放聲歌唱或大聲喊叫。
理智控制法:在陷入不良情緒時(shí),主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這一道“閘門”的力量,控制不良情緒,并盡力使自己愉悅起來。
1.自我解嘲,自我安慰。
2.自我暗示,提醒自己,抑制不良情緒的發(fā)生。
3.在困難和逆境面前,有效地進(jìn)行自我激勵(lì),以從不良情緒中擺脫出來。
4.心理換位,與對(duì)方交換一個(gè)位置,站到對(duì)方的角度想問題。