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      遵義醫(yī)投康復(fù)醫(yī)院 | 世界保健日——關(guān)注生活,關(guān)愛(ài)健康

      2022-10-13
      每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個(gè)與公共衛(wèi)生領(lǐng)域相關(guān)的主題,旨在提高全世界人對(duì)這一保健領(lǐng)域的認(rèn)識(shí),借此激發(fā)起一項(xiàng)長(zhǎng)期宣傳活動(dòng),促使該領(lǐng)域工作的開(kāi)展?!笆澜绫=∪铡逼陂g,包括中國(guó)在內(nèi)的世界衛(wèi)生組織各會(huì)員國(guó),都舉行紀(jì)念活動(dòng),提醒人們:關(guān)注生活,關(guān)愛(ài)健康。通過(guò)推廣和普及有關(guān)健康知識(shí),以提高人民健康水平,更好地去享受美麗的人生。

      你想長(zhǎng)壽嗎?

      我想大多數(shù)人都會(huì)給出肯定答案。因?yàn)殚L(zhǎng)壽意味著有更多時(shí)間去嘗試,有更多機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。
      10月13日就是世界保健日了,我們一起來(lái)聊聊長(zhǎng)壽那些事。

      01

      影響長(zhǎng)壽的因素有哪些?



      以目前醫(yī)學(xué)水平來(lái)看,影響壽命的五大因素分別為遺傳、環(huán)境、醫(yī)療、社會(huì)化因素及生活方式。

      01

      遺傳

      遺傳因素造成的性別、種族及個(gè)體差異,都會(huì)對(duì)壽命產(chǎn)生影響。


      其中,世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示,全球范圍內(nèi)女性預(yù)期壽命均超過(guò)男性。

      02

      環(huán)境

      恒大研究院數(shù)據(jù)表明,世界公認(rèn)的長(zhǎng)壽地區(qū),如沖繩、撒丁島等,均靠近海洋、陽(yáng)光充足,與地中海氣候分布有一定的關(guān)聯(lián)性。

      03

      醫(yī)療

      醫(yī)療科技發(fā)展可推動(dòng)人類壽命延長(zhǎng)。尤其是不斷升級(jí)的疫苗、抗生素,和不斷創(chuàng)新的醫(yī)療技術(shù),大幅提升了人類的平均壽命。

      04

      社會(huì)化因素

      美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家推孟博士研究發(fā)現(xiàn),婚姻、職業(yè)、社交及宗教與壽命的長(zhǎng)短息息相關(guān)。其中,婚姻穩(wěn)定者壽命長(zhǎng)、職業(yè)成功度越高壽命越長(zhǎng),社交則有利有弊,宗教與女性壽命正相關(guān)。

      05

      生活方式

      飲食、運(yùn)動(dòng)、嗜好等生活習(xí)慣對(duì)健康和壽命的影響已成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的共識(shí)。


      02

      影響長(zhǎng)壽生活方式有哪些?



      影響健康長(zhǎng)壽和生命質(zhì)量的生活方式有很多,先列出十條,大家對(duì)照一下,有沒(méi)有中槍?①長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī),享受近距離輻射;②晚上11點(diǎn)后睡覺(jué),不能保證睡眠時(shí)間;③不吃早餐,不餓不吃餓了狂吃;④口味偏重,喜食咸辣;⑤吸煙酗酒;⑥極度缺乏鍛煉;⑦有病不求醫(yī);⑧與家人缺少交流;⑨長(zhǎng)期緊張,壓力大脾氣急。
      保健要趁早,健康也有時(shí)刻表!①早餐最好在7點(diǎn)左右吃,此時(shí)胃腸蘇醒,能高效消化;②上午9點(diǎn)到10點(diǎn)是吃水果的黃金時(shí)期;③下午4點(diǎn)~6點(diǎn),身體“燃脂率”最高,適合運(yùn)動(dòng)減肥;④晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。

      03

      長(zhǎng)壽的生活方式



      人生中最開(kāi)心的事情就是現(xiàn)在正在發(fā)生的這件事。

      一直堅(jiān)持每天晚上9點(diǎn)睡覺(jué)、早上6時(shí)起床。

      ——“世界最長(zhǎng)壽老人”田中加子

      資料來(lái)源:健康時(shí)報(bào)微信


      養(yǎng)成健康的生活方式,這幾個(gè)習(xí)慣建議培養(yǎng)并保持:


      綠色攝入

      每天必吃綠色蔬果,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,改善心情,預(yù)防疾病。

      肉食定量

      每天將生肉控制在80-150克,燉和蒸最好,不宜吃過(guò)多紅肉。

      每周吃魚(yú)

      清蒸為宜,可補(bǔ)充Omega-3脂肪酸,改善大腦健康。

      食用堅(jiān)果

      每次食用不超過(guò)28克,有助于降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

      規(guī)律作息

      養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證充足睡眠,促排毒,提高免疫力。

      堅(jiān)持午休

      中午睡15分鐘左右,釋放壓力,恢復(fù)大腦活力。

      多做家務(wù)

      不僅可預(yù)防心臟病發(fā)作、減輕焦慮,還可鍛煉大腦。

      多曬太陽(yáng)

      有助于降低血壓,從而降低患中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

      堅(jiān)持健走

      一周走路最少7小時(shí),健康有氧運(yùn)動(dòng)方式,助減肥、降三高。



      養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,可以有效改善亞健康的身體狀況。即使我們不以長(zhǎng)壽為目標(biāo),也可以讓自己更健康,給家人更多陪伴,讓自己的人生更加從容。

      04

      健康時(shí)間表來(lái)啦!





      在正確的時(shí)間,做正確的事,身體才能棒棒噠!
      為大家整理了一份健康時(shí)間表,快轉(zhuǎn)給你關(guān)心的人吧!

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