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      遵義醫(yī)投康復(fù)醫(yī)院 | 走路“內(nèi)八”或“外八”?2套方案解決它!

      2023-10-24

      我們?cè)谌粘I钪猩眢w的很多小問(wèn)題其實(shí)并不容易被發(fā)現(xiàn),如錯(cuò)誤的呼吸模式、不良的體態(tài)習(xí)慣,還有就是每天都會(huì)重復(fù)無(wú)數(shù)次的不良走路姿勢(shì)。今天我們就來(lái)說(shuō)一下常見(jiàn)的走路“內(nèi)八字”和“外八字”。

      這兩種走路姿勢(shì)在日常生活中都很常見(jiàn),大多時(shí)候“無(wú)傷大雅”大家也都不會(huì)刻意去糾正,但是當(dāng)內(nèi)、外八字表現(xiàn)明顯時(shí)一定要注意了。因?yàn)槿说纳眢w是聯(lián)動(dòng)的,內(nèi)、外八字其實(shí)是多種原因下的下肢骨骼力線改變。


      從內(nèi)、外八觀察指標(biāo)來(lái)評(píng)估1、小腿中線

      操作要領(lǐng):站立位,身體放松。從后側(cè)觀察小腿中線(膝蓋后側(cè)褶皺地方的中間位置與跟腱的連線),小腿中線離身體中線更近,提示外八,離身體中線更遠(yuǎn),提示內(nèi)八。2、足背面積

      操作要領(lǐng):站立位,身體放松。從后側(cè)觀察足背面積。從后側(cè)觀察足背面積大的為外旋,足背面積小的為內(nèi)旋。當(dāng)“內(nèi)、外八”不明顯時(shí),可以從軟組織角度來(lái)判斷:

      因?yàn)殚L(zhǎng)期處于外八,即外旋的狀態(tài),外旋肌群緊張,不易被拉長(zhǎng),此時(shí)讓患者雙腳腳跟并攏,做內(nèi)八動(dòng)作,比較哪一只腿更難完成或更不舒服即可判斷出,反之亦然。


      “內(nèi)、外”八可能產(chǎn)生的原因
      • 日常走路跑步習(xí)慣不正確,腳尖總是朝外。
      • 學(xué)習(xí)舞蹈基本功。
      • 足踝、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足,肌肉無(wú)力。
      • 過(guò)早學(xué)習(xí)走路,穿鞋不合適,缺鈣等。
      • 先天因素。

      其背后可能是這些原因外八可能產(chǎn)生的原因
      1. 脛骨的外旋
      2. 股骨的外旋

      內(nèi)八可能產(chǎn)生的原因:
      1. 脛骨的內(nèi)旋
      2. 股骨的內(nèi)旋


      內(nèi)八字體態(tài)改善訓(xùn)練內(nèi)收肌群拉伸

      動(dòng)作要領(lǐng):橫躺在治療床上,屈髖,臀部盡量接近墻面,雙腿打開(kāi),盡量將腿向下拉。拉伸至最大范圍保持20秒,然后繼續(xù)拉伸。注意在收回時(shí)動(dòng)作緩慢,以免受傷。外旋肌群強(qiáng)化

      動(dòng)作要領(lǐng):俯臥位,下肢伸展。治療師輔助患者一側(cè)屈膝,同時(shí)膝關(guān)節(jié)盡可能高的抬離床面,保持10秒,注意在做的過(guò)程中保持核心收緊。然后放松。進(jìn)階訓(xùn)練

      動(dòng)作要領(lǐng):俯臥位,下肢伸展。治療師輔助患者雙側(cè)屈膝,同時(shí)兩側(cè)足跟相對(duì)。吸氣準(zhǔn)備,呼氣兩腿同時(shí)抬離床面,注意在做的過(guò)程中腹部一定要處于收緊狀態(tài),用臀部發(fā)力,而非腰部代償。保持10秒,然后緩慢放松,回到床面。


      外八字體態(tài)改善訓(xùn)練內(nèi)收肌群的強(qiáng)化

      動(dòng)作要領(lǐng):首先準(zhǔn)備一個(gè)普拉提圈,或者小型瑜伽球。仰臥屈膝,將普拉提圈放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),大腿內(nèi)側(cè)的肌肉發(fā)力,向中心擠壓普拉提圈。維持5秒,然后放松,重復(fù)6次。每次做2組。進(jìn)階訓(xùn)練

      動(dòng)作要領(lǐng):仰臥屈膝,將普拉提圈放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),大腿內(nèi)側(cè)的肌肉發(fā)力,向中心擠壓普拉提圈。同時(shí)緩慢將臀部抬高,注意臀部和核心用力收緊。維持5秒,然后放松,重復(fù)6次。每次做2組。無(wú)器械訓(xùn)練

      動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥,下側(cè)腿伸直,上側(cè)腿屈膝并將腳置于下側(cè)腿膝前,支撐地面。下側(cè)腿緩慢抬高,盡可能遠(yuǎn)離床面,保持5秒,緩慢回歸。重復(fù)6次。每次做2組。外旋肌群的拉伸

      動(dòng)作要領(lǐng):坐位,左側(cè)腿踩實(shí)地面,右側(cè)腳踝置于左側(cè)膝關(guān)節(jié)上側(cè),盡可能保持背側(cè)挺直,身體緩慢前屈,感覺(jué)臀部有輕微的拉伸感。保持60秒,做6次。


      日常注意事項(xiàng)



      1、走路的時(shí)候要走中線,邁步的時(shí)候,兩條腿不要超過(guò)肩膀兩側(cè);

      2、讓腳尖指向正前方,下意識(shí)控制不邁出內(nèi)八和外八,讓腳跟先著地,由后往前踩實(shí);

      3、提膝蓋。無(wú)論是內(nèi)八還是外八一定是用腳、小腿帶動(dòng)身體走路,體態(tài)搖擺;盡可能用腳帶動(dòng)小腿,進(jìn)而帶動(dòng)大腿的聯(lián)動(dòng)。

      4、腳跟先著地。讓腳呈后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方,努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。


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