勁椎病的定義

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

頸部功能鍛煉

1

左右旋轉(zhuǎn)

取坐位或是站位，雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

2

環(huán)繞頸項(xiàng)

取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部順時(shí)針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次。動(dòng)作要緩慢，幅度勿過大。

3

提頸縮頸

取站位，肩部自然向上提同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松重復(fù)10次。

4

低頭仰頭

先低頭看地，使下頰盡量緊貼前胸，停留片刻。然后頭后仰，兩眼看天仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行，重復(fù)10次。以不感到難受為度。

正確的坐姿

立腰、挺胸、上體自然挺直、雙膝自然并攏雙腿正放或側(cè)放至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，最終影響身體健康。