夏天到了，很多人都喜歡把空調(diào)的溫度調(diào)的很低。結(jié)果一天下來頸肩酸痛，脖子僵硬不能動，這是怎么回事？這可能跟你的肩胛提肌有關(guān)。

圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）

肩胛提肌位于頸部后外側(cè)，大部分肌腹都被斜方肌覆蓋。肩胛提肌是帶狀長肌，起于1-4頸椎橫突，止于肩胛骨內(nèi)上角與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。顧名思義，它的主要功能就是提起肩胛骨。

肩胛提肌的功能

肩胛提肌還與其他附著在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的穩(wěn)定。它與豎脊肌深部的纖維作用相同，可以防止頸椎向前的剪切力。除此之外，肩胛提肌還和斜角肌共同維持著頭頸部的穩(wěn)定。

肩胛提肌常見損傷原因

1、日常不良姿勢的影響：趴著睡覺、低頭看書、用頭夾電話、睡覺枕高枕等姿勢。2、長期背過重的背包或者習(xí)慣單肩背包。3、日常生活中突然抬頭或轉(zhuǎn)頸，一些有問題的上肢運(yùn)動等都有可能造成肩胛提肌的急慢性損傷。4、圓肩、駝背、頭前傾等不良體態(tài)會導(dǎo)致肩胛提肌被過度激活，長期如此造成肩胛提肌損傷。5、脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致一側(cè)肩膀高一側(cè)肩膀低，進(jìn)而導(dǎo)致肩胛提肌張力異常，造成損傷。6、頸部受涼。7、頸椎相關(guān)創(chuàng)傷，如揮鞭損傷。

習(xí)慣性聳肩會讓肩胛提肌處于過度縮短狀態(tài)，此時可以拉伸放松。低頭伏案等姿勢會讓肩胛提肌被過度拉長，長期保持這樣的姿勢會讓肩胛提肌始終處于緊繃的張力過高的狀態(tài)。此時并不適合拉伸放松。

操作要領(lǐng)：患者俯臥，將治療手放在患者的近肩部上，拇指放在肩胛骨上角附近的肩胛提肌上。用中重度力牢牢按壓，拇指向上沿著肌肉滑動至頸部，一直延伸到與頸椎橫突相連的位置。

自我松解

因?yàn)榫o張僵硬時很多情況下肩胛提肌都是無力的，所以放松之后還是需要鍛煉一下肩胛提肌的力量，這樣才可以預(yù)防肩胛提肌的受損。動作很簡單！

肩胛提肌長期提起肩胛骨

是一塊負(fù)擔(dān)很重的肌肉

所以非常容易僵硬勞損

除了加強(qiáng)鍛煉，還要注意糾正不良姿勢習(xí)慣

避免頸肩受涼

一起試試吧~