俗話說春捂秋凍，春天氣溫忽冷忽熱，早晚溫差還大，大家一定不要太著急脫去冬衣，因?yàn)?/span>溫度太低小心“召喚”出肩周炎噢~

肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥。中醫(yī)認(rèn)為肩周炎由肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。

年輕人貪涼，再加上上班族長期久坐，肩關(guān)節(jié)缺乏必要的活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)功能逐漸減退，雙重因素疊加，爆發(fā)肩周炎。

因此肩周炎雖然好發(fā)于50歲左右的人群，但是年輕人切不可大意呀！

肩周炎主要分為3個(gè)時(shí)期

疼痛期
2-9個(gè)月

凍結(jié)期
4-9個(gè)月

解凍期
5-24個(gè)月

肩周炎為慢性過程，初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，夜間為甚。睡覺時(shí)常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，不能入睡。如初期治療不當(dāng)會(huì)逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴(yán)重時(shí)生活不能自理。

• 肩部疼痛：陣發(fā)性、鈍痛、刀割、撕裂樣痛。
• 肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：外展、上舉、內(nèi)旋外旋。
• 怕冷：肩怕冷，不少患者終年用棉墊抱肩。
• 壓痛：肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)。

• 肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌痙攣，晚期廢用性肌肉萎縮。

除了開頭提到的受涼和年齡因素，外傷造成肩關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織長期慢性損傷以及其他疾病因素也會(huì)造成肩周炎的發(fā)生。

動(dòng)作要領(lǐng)：注意動(dòng)作緩慢，輕柔，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)范圍。

肩放松擺動(dòng)訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：取一支撐物，面向支撐物站立，身體前傾，健側(cè)手支撐，患側(cè)手臂下垂，前后、左右、環(huán)形搖晃手臂，每個(gè)方向重復(fù)5-10次。

拍背打背

動(dòng)作要領(lǐng)：左手背向后拍打后背，同時(shí)右手掌拍打左肩部，左右交替進(jìn)行，幅度逐漸增大。此運(yùn)動(dòng)也可在散步時(shí)進(jìn)行，每天做5～10分鐘。

動(dòng)作要領(lǐng)：將滑輪置于前上方，健側(cè)手輔助患側(cè)手完成訓(xùn)練，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)輪滑方向和位置。