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      遵義醫(yī)投康復(fù)醫(yī)院 | 應(yīng)對“中風(fēng)”,搶救不如盡早預(yù)防!平時做到這八點(diǎn),遠(yuǎn)離發(fā)病危險

      2022-11-14

      今年“世界卒中日”的主題是“識別中風(fēng)癥狀,把握寶貴時間”,宣傳口號是“爭分奪秒,挽回生命”。


      我國是卒中大國,腦卒中是我國國民第一位死亡病因。其實(shí)高達(dá)90%的卒中是可以預(yù)防的,預(yù)防卒中的基礎(chǔ)是健康生活方式,包括健康飲食、減肥、戒煙和定期體力活動。




      圖片

      為什么腦卒中一直為死亡首因?




      01

      慢性病人越來越多

      影響腦卒中發(fā)病主要危險因素中,有吸煙、血脂異常、高血壓、超重、糖尿病,可見慢性病是影響我國腦卒中防治任務(wù)的重要因素。

      02

      習(xí)慣大魚大肉

      現(xiàn)在,大魚大肉成了常態(tài),不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致肥胖、心臟病、腦卒中高發(fā)。而且,太多人每天沒有吃夠一斤蔬菜、半斤水果。

      03

      腰圍越來越粗

      腹部脂肪聚集對健康傷害最大。肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風(fēng)險,也易增加患癌風(fēng)險。




      04

      口味越來越重

      食鹽攝入過多是高血壓的危險因素之一,同時,吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。很多人喜歡吃點(diǎn)咸菜,或者用醬油烹調(diào),無形之中都增加了鹽的攝取。

      05

      一直戒不掉煙

      吸煙是心血管疾病發(fā)生的致命因素。香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高、誘發(fā)心律失常、甚至心力衰竭。

      06

      睡得越來越晚

      長期熬夜的危害比你想象中大。熬夜會導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過多,造成血管收縮,血壓升高。而心血管病變又是引發(fā)心肌梗塞及腦卒中的危險因素。



      做到8點(diǎn),遠(yuǎn)離卒中!


      1. 每天走一點(diǎn)

      自然健康快步走作為一種常見的運(yùn)動干預(yù)方式,不僅能夠很好地起到減少體內(nèi)脂肪,降低心臟病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險作用。而且,如果將健康快步走和日常的健康飲食方式相互結(jié)合起來,還能有效控制慢性疾病的發(fā)病幾率。


      2. 吃得淡一點(diǎn)

      高血壓、高血糖、高血脂成為健康隱患,不健康飲食是主要危險因素。國家衛(wèi)健委啟動了“三減三健”的專項(xiàng)行動,倡導(dǎo)健康生活方式,“三減”即減少鹽類攝入,減少糖類攝入,減少油脂攝入。


      減鹽——成人每天別超5克;減油——每天別超25克;減糖——每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。



      3. 吃得雜一點(diǎn)

      每天至少攝入12種食物,每周至少25種,多攝入維生素和礦物質(zhì)含量水平較高的水果、蔬菜、豆類及其制品和富含白蛋白的魚類和海產(chǎn)品等,而紅肉類(豬牛羊肉等)及飽和脂肪酸的攝入要減少,這樣的膳食模式有利于降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險。


      4. 吃得素一點(diǎn)

      還要培養(yǎng)多吃新鮮蔬果的習(xí)慣,按照《中國居民膳食指南》要求,蔬菜攝入量大約為0.6~1斤/天,水果200~350克/天。盡可能選用應(yīng)季的蔬菜和水果。



      5. 睡得早一點(diǎn)

      睡眠是一件自然而又必不可少的事情,別在熬夜中折損健康、折磨精神,這樣不值!還是早點(diǎn)睡覺吧,超過23點(diǎn)睡覺算熬夜。


      6. 心情好一點(diǎn)

      生氣會引起交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,會加重心腦負(fù)擔(dān),這時往往容易突發(fā)心腦血管意外事件?,F(xiàn)在大家還要“安頓好心,調(diào)整好情緒”



      7. 體重輕一點(diǎn)

      體重增加是血壓升高的重要危險因素,肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切,腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。要注意低鹽低脂飲食,并增加新鮮蔬菜和水果的攝入,適當(dāng)運(yùn)動,定期進(jìn)行血壓監(jiān)測。


      8. 運(yùn)動多一點(diǎn)

      患有高脂血癥、糖尿病的老人,其血液黏稠度高,如果長時間不動,下肢深靜脈血流瘀滯,很可能形成血栓。所以,久坐時注意活動下肢關(guān)節(jié),做做深呼吸,每隔1小時起身走動走動。



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