科普

關于腰痛治療保健誤區(qū)

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誤區(qū)一：姑息遷就，得過且過

香港的一項調(diào)查顯示，有多于30% 曾有急性腰痛的被訪者，當痛癥發(fā)作時選擇“自己搽藥膏/ 跌打酒”，并沒有尋求醫(yī)療服務。

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誤區(qū)二：腰痛只用止痛藥

腰痛發(fā)作時，注意力往往集中在疼痛上，著重選擇止痛藥，哪兒疼貼哪兒，哪兒疼抹哪兒。殊不知，止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用，會掩蓋癥狀。藥物只能緩解或控制腰痛，平時正確用腰、保護腰才是腰部健康的根本。

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誤區(qū)三：初見效果，馬上停藥

有時用了一段時間藥，癥狀基本控制住后，就喜滋滋地隨即停藥。其實這時，病灶處的炎癥只是控制了一部分，尚不穩(wěn)定，停藥后，會馬上或者反復發(fā)作。

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誤區(qū)四：按摩師≠專業(yè)脊醫(yī)

腰痛時，人們習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解作用，但不能除根治本，而且腰部和頸部一樣不能輕易按摩，否則容易加重病情，甚至造成事故。專家建議，必須選擇對腰椎有相當認識的專業(yè)脊醫(yī)來治療腰痛。

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誤區(qū)五：腰痛厲害時大不了做手術，一勞永逸

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誤區(qū)六：要睡硬板床

有一部分人堅信睡硬板床對脊椎更好，但是較硬的床墊不僅會造成背部神經(jīng)壓迫，還會影響血液循環(huán)，這些局部的壓迫會讓人很快感到不舒服。

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誤區(qū)七：骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松和補鈣

無論是骨質(zhì)增生還是骨質(zhì)疏松，光補鈣都不太管用，因為身體并不缺鈣。鈣只是骨骼的原料，口服多鈣片，沒有放到骨頭里，最后都從尿液里排出。在日常生活中注意膳食平衡，從食物中就獲取足夠鈣。骨密度檢查結(jié)果可診斷骨質(zhì)疏松，但還有骨的強度，兩者對于骨質(zhì)疏松而言，同樣的重要。而增加骨骼強度，光靠服用鈣片和維生素D是遠遠不夠的，適度鍛煉和有針對性的骨質(zhì)疏松治療是最好的方法

日常生活需中注意使用正確姿勢

1.微微卷腹，腳面、尾骨和腰部應該始終保持在地面上，卷腹鍛煉的動作也會對背部帶來過的壓力。

2.膝蓋彎曲，雙曲平放在地板上。

3.雙臂交叉于胸前。

4.收緊腹部肌肉，把肩背部后側(cè)肩胛骨突起的部分從地板上抬起來。

5.當你抬起上半身時，呼氣。保持一秒鐘，然后慢慢有控制地放回。

6.重復8—12次。

腿部伸展具體步驟

1.仰躺在墊子上，一側(cè)膝蓋彎曲。

2.雙手用毛巾拽住另一側(cè)腳，伸直膝蓋，慢慢地拉回毛巾。比起單純直腿抬高，加上毛巾的長度可以較少腰部過度前屈，緩解腰椎間孔對神經(jīng)根的擠壓。

3.保持至少15—30分鐘，換腿，每條腿交替。均做2—4次。