骨盆前移是骨盆位置在矢狀面上發(fā)生病態(tài)的變化,主要是指骨盆向前方移位。它還有一個(gè)大家比較熟悉的名字:“懶人姿勢(shì)”或“搖擺背”。其主要特征是頭部前移,頸椎輕微拉長(zhǎng),胸椎弧度增加,下腰椎區(qū)域的屈曲增加(變平坦),同時(shí)骨盆后傾,髖關(guān)節(jié)過(guò)伸并伴隨著骨盆前移,膝關(guān)節(jié)過(guò)伸,踝關(guān)節(jié)保持在中立位或跖屈位。
這個(gè)姿勢(shì)在日常生活中很常見(jiàn),上半身駝背,腰椎前凸,整個(gè)骨盆前移,髖關(guān)節(jié)過(guò)伸,膝關(guān)節(jié)超伸。伴隨發(fā)生的可能還有臀大肌扁平與大腿前側(cè)粗壯。常見(jiàn)于產(chǎn)后媽媽,肥胖人群及久坐人群。
圖片來(lái)源:肌肉測(cè)試與功能:姿勢(shì)與疼痛
身體放松,自然站立,從側(cè)面觀察髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相對(duì)位置,如果出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)明顯在踝關(guān)節(jié)的前上方,則說(shuō)明骨盆發(fā)生了前移。
骨盆前傾在日常生活中也比較常見(jiàn),它是指骨盆向前病態(tài)的偏移,腹部向前凸出,恥骨聯(lián)合向下、坐骨結(jié)節(jié)向上移動(dòng)。其最典型的特征就是“假翹臀”,看上去前凸后翹。骨盆前傾與骨盆前移區(qū)分的要點(diǎn)在于骨盆離身體中線的位置,骨盆前移者的骨盆會(huì)離身體中線位置偏前。
骨盆前移等于骨盆后傾嗎?不等于!
骨盆后傾正好跟前傾相反,是骨盆向后病態(tài)的偏移,恥骨聯(lián)合向上抬起,坐骨結(jié)節(jié)向下移動(dòng)。其主要特征是塌腰平背臀扁平。雖然骨盆前移常常會(huì)伴隨骨盆后傾,但是骨盆前移≠骨盆后傾,骨盆前移時(shí)骨盆會(huì)往后旋轉(zhuǎn),并不一定骨盆會(huì)處于后傾位。此外軍姿背也會(huì)伴有骨盆后傾、腰椎曲度變小和膝關(guān)節(jié)過(guò)伸的特征,但是軍姿背并沒(méi)有存在骨盆前移的特點(diǎn)。
1、骨盆前移會(huì)造成胸椎代償性后凸,造成頸椎拉長(zhǎng),既削弱了脊柱維持重心,吸收震蕩的功能,還會(huì)造成脊柱周圍肌肉的勞損,導(dǎo)致脊柱失穩(wěn),引發(fā)脊柱發(fā)生退行性改變,帶來(lái)頸肩痛和腰背痛。
2、髖關(guān)節(jié)是骨盆的旋轉(zhuǎn)軸心,骨盆前移姿勢(shì)中的髖關(guān)節(jié)過(guò)伸會(huì)限制髖關(guān)節(jié)的活動(dòng),造成骨盆代償,同時(shí)髖、膝、踝關(guān)節(jié)是一個(gè)整體的下肢動(dòng)力鏈,近端的髖關(guān)節(jié)過(guò)伸可能會(huì)導(dǎo)致膝、踝關(guān)節(jié)功能的改變,增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),過(guò)度伸髖又會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的變化,比如引起股骨頭的前滑等等
3、骨盆前移姿勢(shì)下臀肌發(fā)力較少,在走路跑步跳躍當(dāng)中會(huì)更加傾向于膝關(guān)節(jié)發(fā)力,也就是在運(yùn)動(dòng)中股四頭肌主導(dǎo)發(fā)力。這樣就會(huì)影響到體態(tài)外觀,造成膝關(guān)節(jié)超伸,同時(shí)因?yàn)楣伤念^肌被過(guò)度使用而使大腿前側(cè)變得粗壯發(fā)達(dá)緊張。
骨盆前移體態(tài)常常伴隨髖關(guān)節(jié)屈肌,腹肌下部,尤其是腹外斜肌,上背伸肌,頸屈肌延長(zhǎng)而肌力不足,而髖伸肌腘繩肌,腹內(nèi)斜肌,腹直肌上部纖維短縮且緊張。
骨盆前移的人大多數(shù)還有一個(gè)共同的特點(diǎn),那就是核心肌群無(wú)力。
避免久坐、癱坐等不良姿勢(shì)習(xí)慣,站立時(shí)盡量保持抬頭挺胸,核心收緊,調(diào)整身體重心回歸到正確為止,注意抱孩子姿勢(shì),不要將髖部向前頂。
骨盆牽一發(fā)而動(dòng)全身
骨盆前移影響的不僅是骨盆問(wèn)題
一定要引起重視
如果自己無(wú)法解決
可以找治療師幫忙