由于某些疾病所繼發(fā)的伸髖肌群的功能性肌力不足，或者患者長(zhǎng)期的坐位或者輪椅坐位的維持對(duì)髖部肌群長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，從而導(dǎo)致部份伸髖肌群牽張無(wú)力，以致于軀干核心不穩(wěn)，失去平衡。

那么偏癱患者如何更好的使用和鍛煉髖部的伸髖肌群、增加身體核心的穩(wěn)定與控制呢？臀橋訓(xùn)練就是一種特別適合的訓(xùn)練方法，因?yàn)樗?jiǎn)單而且安全，比較適合偏癱患者居家鍛煉。

但很多人由于腰椎穩(wěn)定性不足，或髖部無(wú)法正常啟動(dòng)導(dǎo)致伸髖的同時(shí)腰椎過(guò)度向上頂出去，造成腰椎遠(yuǎn)離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓導(dǎo)致下背痛。很多人在進(jìn)行橋式時(shí)沒(méi)有完全伸展髖關(guān)節(jié)，所以導(dǎo)致臀部向上推起時(shí)沒(méi)有完全收縮。

臀橋訓(xùn)練的詳細(xì)教程來(lái)了！

仰臥位下，屈髖屈膝，雙腳平放于床面上，雙腳分開與肩同寬，足跟正對(duì)同側(cè)坐骨結(jié)節(jié)。雙腳用力踩住床面，先做骨盆的后傾動(dòng)作，然后緩慢的抬起臀部至最高點(diǎn)（肩峰—髖—外膝呈一條直線）停留幾秒后收緊腹部伴隨骨盆的后傾動(dòng)作緩慢的將臀部落回床上。注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，頭頸部，雙上肢和肩部要輕松的置于治療床上不要用力壓床，不要屏氣，足跟不要離開床面。

注意：屈膝小于90°時(shí)，對(duì)大腿腘繩肌鍛煉更強(qiáng)。屈膝大于90°時(shí)，對(duì)髖部的臀大肌鍛煉更強(qiáng)。屈膝等于90°時(shí)，鍛煉到臀大肌和腘繩肌的強(qiáng)度差不多。

橋式運(yùn)動(dòng)對(duì)偏癱患者可以起到控制、協(xié)調(diào)下肢能力等作用。有利于提高骨盆對(duì)下肢的控制及協(xié)調(diào)能力，是成功站立和行走的基礎(chǔ)，橋式運(yùn)動(dòng)可以很好地訓(xùn)練伸髖肌群及啟動(dòng)臀肌，屬于簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。建議患者在日常生活中多進(jìn)行鍛煉。