腰痛只能想到腰椎問題？大腿后側(cè)痛一定是坐骨神經(jīng)痛？其實(shí)這都有可能跟同一塊肌肉有關(guān)那就是腘繩肌

腘繩肌

腘繩肌位于大腿后側(cè)，起于坐骨結(jié)節(jié)，嵌在脛骨頂端；腘繩肌由3條肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、半膜肌。

股二頭肌

長頭起自坐骨結(jié)節(jié)后部，短頭起自股骨粗線側(cè)唇，長頭的遠(yuǎn)端與短頭一起形成肌腱附著于腓骨頭的后外側(cè)。作用：膝關(guān)節(jié)唯一的外旋肌，屈曲膝關(guān)節(jié)，后伸髖關(guān)節(jié)。

半腱肌

起自坐骨結(jié)節(jié)后部，止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)緣。作用：屈曲膝關(guān)節(jié)，后伸髖關(guān)節(jié)，在膝關(guān)節(jié)屈曲位時內(nèi)旋膝關(guān)節(jié)。

半膜肌

起自坐骨結(jié)節(jié)后部外側(cè)，止于脛骨后內(nèi)側(cè)角、腘肌筋膜、或者作為腘斜韌帶附著于內(nèi)側(cè)半月板。作用：屈曲、內(nèi)旋膝關(guān)節(jié)，后伸髖關(guān)節(jié)，在膝關(guān)節(jié)屈曲位時將半月板向后拉。

腘繩肌是主要的屈膝肌和次要的伸髖肌。它可以穩(wěn)定和保護(hù)膝關(guān)節(jié)。腘繩肌還是重要的穩(wěn)定肌，控制股骨與軀干及骨盆的相對位置以保持軀干直立。腘繩肌緊張則會導(dǎo)致骨盆后傾，腰椎曲度消失等姿勢。

腘繩肌損傷癥狀1、半腱肌、半膜肌損傷表現(xiàn)為從臀溝向下擴(kuò)散至大腿和膝關(guān)節(jié)后內(nèi)側(cè)甚至小腿內(nèi)側(cè)的疼痛，疼痛較為劇烈。2、股二頭肌損傷表現(xiàn)為膝蓋后部偏外側(cè)痛，可向上至大腿后側(cè)達(dá)臀溝，向下至小腿。患者步行時感到疼痛，甚至因增加了髖部的不穩(wěn)定性而跛行。3、長期久坐導(dǎo)致臀大肌虛弱，腘繩肌更多伸髖而受傷，表現(xiàn)為坐位時臀后、大腿上半部和膝蓋后方疼痛。甚至需上肢幫忙才能站起，甚至跛行。4、當(dāng)腘繩肌收緊時，它的拮抗肌股四頭肌會被過度拉伸，長此以往很容易造成勞損，造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。5、腘繩肌緊張縮短會導(dǎo)致骨盆后傾，腰曲變小，進(jìn)而影響胸椎曲度，引發(fā)駝背。6、腘繩肌收緊產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)會導(dǎo)致身體其他部位的疼痛，例如其收緊往往被認(rèn)為是下背部長期疼痛的根源，甚至在離腘繩肌很遠(yuǎn)的部位，例如慢性頭痛有時候根源也是腘繩肌。7、腘繩肌損傷造成的疼痛沿著大腿后部坐骨神經(jīng)分布區(qū)域向下延伸，易被誤診為“坐骨神經(jīng)痛”或“膝骨關(guān)節(jié)炎”。

腘繩肌損傷原因1、坐骨結(jié)節(jié)承受人體坐位時的大部分支撐重量，因而對長期坐位工作或進(jìn)行短跑、跳遠(yuǎn)、武術(shù)、瑜伽等運(yùn)動時，負(fù)擔(dān)量過大，使其容易損傷。2、腘繩肌是股四頭肌的拮抗肌，但其收縮力只大約等于它的一半，在共同收縮的過程中極易造成弱者損傷。3、腘繩肌的外形細(xì)長，腱部分較長，因而收縮時與其他肌肉相比，力量較小，極易造成被動的牽拉，加大因牽扯致傷的機(jī)會。

腘繩肌的手法處理手法剝離

操作要領(lǐng)：患者俯臥，治療師將指尖、掌根或前臂置于剛好高于膝關(guān)節(jié)的腘繩肌內(nèi)側(cè)，用力壓入組織，沿肌肉滑動到坐骨結(jié)節(jié)上的附著點(diǎn)。從中心開始，重復(fù)此操作，在外側(cè)重復(fù)相同的操作。按壓和橫向纖維摩擦

操作要領(lǐng)：將拇指置于腘繩肌在坐骨結(jié)節(jié)上的附著點(diǎn)，向上按壓組織，直至放松。此外，將拇指從一側(cè)到另一側(cè)來回移動，直至感覺組織軟化和放松。

日常可以鍛煉一下腘繩肌，預(yù)防損傷的發(fā)生泡沫軸松解動作要領(lǐng)：將泡沫軸放在大腿下方，另一條腿搭于上方，雙手支撐，腹部收緊。雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)到臀部的范圍內(nèi)來回滾動。

拉伸動作要領(lǐng)：仰臥位，一條腿伸直，腳掌貼于墻面。另一條腿彎曲膝蓋，將彈力帶放置在腳掌前側(cè)，逐漸抬離地面90°，借助彈力帶緩慢進(jìn)行屈膝蹬腿運(yùn)動，左右腿各練習(xí)5分鐘。

腘繩肌強(qiáng)化訓(xùn)練動作要領(lǐng)：取俯臥位，彈力帶固定在兩側(cè)腳踝上，屈膝提起腳踝，彈力帶提供阻力。

同樣都是膝關(guān)節(jié)周圍重要的肌肉，腘繩肌常常會被股四頭肌的光芒所掩蓋。對于久坐族來說，日常工作和生活中一定要注意改變不良坐姿，減少對大腿后側(cè)的過度壓迫，每隔一段時間起來活動一下身體，這樣腘繩肌才不容易出來搗亂噢~