鞏固一生，“贏”戰(zhàn)骨折

骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過(guò)關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護(hù)內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點(diǎn)以利身體活動(dòng)，還參與造血，儲(chǔ)備鈣、磷。然而，有一種疾病，它“悄悄地”發(fā)生，并將骨骼視為“攻擊”目標(biāo)，這個(gè)疾病就是骨質(zhì)疏松。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，

今年中國(guó)主題是“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”，

讓我們來(lái)了解骨質(zhì)疏松，

學(xué)會(huì)強(qiáng)健自身骨骼吧。

NO.1

骨質(zhì)疏松，為什么是“悄悄的疾病”？

骨骼的質(zhì)量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長(zhǎng)和強(qiáng)化，在20～30歲達(dá)到骨量高峰。整個(gè)生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強(qiáng)健。但是對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群來(lái)說(shuō)，越來(lái)越多的骨發(fā)生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。

骨質(zhì)疏松，從名字上就可以有一個(gè)簡(jiǎn)單的印象，這是本該堅(jiān)固的骨骼出現(xiàn)密度變小、重量變輕，質(zhì)量變得疏松而脆弱的問(wèn)題。骨質(zhì)疏松就是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點(diǎn)的全身性疾病。

一個(gè)很大的問(wèn)題是：骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無(wú)法感知的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒(méi)有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺(jué)自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

NO.2

骨折發(fā)生，危害很大！

既然這個(gè)疾病發(fā)生時(shí)沒(méi)什么癥狀，那又為什么要擔(dān)心呢？這是因?yàn)?，骨質(zhì)疏松會(huì)大大增加骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，甚至在輕微的跌倒、跳躍之后發(fā)生骨折。50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

骨質(zhì)疏松性骨折危害大嗎？

很大！骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折不僅是痛苦的，而且常常是致使殘疾發(fā)生、失去獨(dú)立生活能力的原因。

骨質(zhì)疏松性骨折最常發(fā)生在椎體、髖部和腕骨。椎體骨折會(huì)導(dǎo)致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術(shù)治療，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，許多人無(wú)法完全恢復(fù)到骨折前的狀態(tài)，生活自理能力降低，甚至導(dǎo)致死亡。

NO.3

不良習(xí)慣，增加患病風(fēng)險(xiǎn)！

吸煙、過(guò)量飲酒

吸煙會(huì)讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過(guò)量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

低體重指數(shù)

體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過(guò)低，這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。

飲食習(xí)慣不佳，營(yíng)養(yǎng)不良

日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康?！盃I(yíng)養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問(wèn)題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。 

維生素D缺乏

低維生素 D 水平的情況很常見(jiàn)，尤其是不常去戶外活動(dòng)的老年人。

身體活動(dòng)不足

缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更容易發(fā)生髖部骨折。

經(jīng)常跌倒

有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。

NO.4

強(qiáng)健骨骼，貫穿生命全程！

事實(shí)上，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)從兒童時(shí)期開(kāi)始。培養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食習(xí)慣，保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，避免營(yíng)養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動(dòng)時(shí)間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達(dá)成年期時(shí)的骨量越多，在老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就越小。

在成年人，骨質(zhì)疏松的預(yù)防主要是從保持健康生活方式入手，如合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。

? 飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。

? 獲得足夠的維生素D，每日要有充足的陽(yáng)光照射。

? 加強(qiáng)體育鍛煉，以抗阻力和有氧運(yùn)動(dòng)為主，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

? 保持體重在健康范圍。

? 避免吸煙和酗酒。

老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)最高。除了堅(jiān)持健康生活方式外，老年人還需要注意預(yù)防跌倒。

可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，比如疾控系統(tǒng)多年來(lái)一直推廣的毛巾操。老年人群還應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評(píng)估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。