夏至已過，晴雨交替

氣溫逐漸升高

雨水頻繁襲擾

現(xiàn)已進(jìn)入

流感夏季流行高峰

每年一到這個(gè)時(shí)期

我們就會把流感知識拿出來

再跟大家說一遍

因?yàn)橹姓械娜藢?shí)在太多了

希望看到這篇文章的你

能在這個(gè)夏天做好防護(hù)

流感=感冒？熬一熬就能好

1.“流感”不是普通感冒。流感起病急，癥狀比普通感冒重，傳染性強(qiáng)。

2.“流感”主要表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、肌痛和全身不適，可有畏寒、寒顫，全身肌肉關(guān)節(jié)酸痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕、胸骨后不適等，也可有嘔吐、腹瀉等癥狀。輕癥流感常與普通感冒表現(xiàn)相似，但其發(fā)熱和全身癥狀更明顯。多數(shù)人患流感表現(xiàn)為輕癥，可在1-2周恢復(fù)。部分流感患者（尤其是嬰幼兒、孕婦、老年人及有基礎(chǔ)疾病的患者）可合并肺炎、中耳炎、心肌炎等并發(fā)癥，可發(fā)展成重癥甚至死亡。

以下重點(diǎn)人群感染流感后發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥及死亡的比例相對較高，應(yīng)做好預(yù)防措施：

1.“一老一少”：6月齡-5歲兒童和老年人。

2.基礎(chǔ)病患者：慢性呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)等疾病患者。

3.孕婦。

一般來說，流感抗病毒治療的黃金時(shí)間是48小時(shí)。得了流感，應(yīng)盡快就醫(yī)并接受抗病毒治療，切忌濫用抗生素治療。流感是怎樣傳播的？

流感主要通過患者打噴嚏和咳嗽等飛沫傳播，也可通過接觸患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜傳播。接觸被病毒污染的物品也可引起感染。在托幼機(jī)構(gòu)、學(xué)校等人員密集的集體單位容易出現(xiàn)流感暴發(fā)疫情。

1.每年接種流感疫苗：是預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)、有效的手段，可顯著減少人群感染流感的機(jī)會，降低重2.良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：針對新冠肺炎的“防疫四件套”對流感也有預(yù)防效果，即勤洗手、戴口罩、勤通風(fēng)、1米線。

1.新冠疫苗與其他疫苗，前后間隔時(shí)間至少14天（應(yīng)急接種疫苗除外）。

2.具體情況：

①在接種流感疫苗14天以后接種新冠病毒疫苗；

②在完成新冠病毒疫苗全程接種程序14天后接種流感疫苗；

③在兩劑新冠病毒疫苗之間接種流感疫苗，即在接種第1劑次新冠病毒疫苗14天后接種流感疫苗，再間隔14天后接種第2劑次新冠病毒疫苗。

除了做好防護(hù)、接種疫苗外

充足的營養(yǎng)補(bǔ)充來加固自身免疫系統(tǒng)防線

也是保護(hù)自己的重要手段！

接下來，一起來看看

那些增強(qiáng)免疫力的營養(yǎng)素護(hù)衛(wèi)軍吧！

“免疫基石軍” 蛋白質(zhì)

咱們的免疫系統(tǒng)就是由蛋白質(zhì)參與構(gòu)成的，比如免疫球蛋白、抗體，就能幫助打敗那些惡霸病毒。平日注意多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、畜禽來源的廋肉、奶蛋、豆制品等，為免疫系統(tǒng)作戰(zhàn)準(zhǔn)備好充足的“糧倉”！

至于蛋白質(zhì)吃多少量，根據(jù)2013版DRIs，推薦成年男性每天攝入蛋白質(zhì)65g，成年女性55g，按照新版膳食指南：

√每天1個(gè)雞蛋（提供約6.5g蛋白質(zhì)），70-150g魚禽肉類食物（提供約20g蛋白質(zhì)）

√300ml的牛奶（提供約10g蛋白質(zhì)），20g大豆（相當(dāng)于北豆腐60g、南豆腐110g、豆干45g、豆?jié){300ml，提供約7g蛋白質(zhì)）

√10g堅(jiān)果（提供約2g蛋白質(zhì)）

√再加上每天250g-400g谷薯類提供的非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，輕輕松松就能達(dá)到每日蛋白質(zhì)所需。

“免疫必需軍” 鐵

免疫大軍里可不能少了老鐵！鐵可以提高機(jī)體免疫力，增加中性粒細(xì)胞和吞噬細(xì)胞的功能。富含鐵且鐵吸收率較高的食物有：動物肝臟、動物血、動物瘦肉等。

“免疫活性軍” 鋅

鋅能調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫活性，對生長發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝和生殖功能均有重要作用。貝類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟都是鋅的極好來源。

“免疫殺手軍” 硒

硒似乎平時(shí)不怎么受重視，但它可是黑馬殺手！硒有可能防止病毒變異，良好來源是海產(chǎn)品和動物的肝、腎及肉。

“免疫鞏固軍” 維生素

免疫細(xì)胞合成與分化，都需要“免疫鞏固軍”維生素的參與。

維生素A：可以維持上皮組織和粘膜穩(wěn)態(tài)，對于機(jī)體免疫功能有重要影響。富含維生素A的食物有：動物肝臟、魚肝油、禽蛋等動物性食物；富含B-胡蘿卜素（維生素A）的食物有：胡蘿卜、芒果等黃橙色蔬菜和水果。

維生素D：是一種重要的免疫調(diào)節(jié)劑。日光照射是獲取維生素D的主要來源，天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃中相對較多。不愿意曬太陽的也可以考慮維生素D補(bǔ)充劑。

維生素C：可以抗氧化，增強(qiáng)抗體產(chǎn)生，抵抗病毒。維生素C主要來源于新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、白菜等中含量豐富；水果中，棗、獼猴桃、柑橘含量較高。

日常飲食中，需通過健康均衡的飲食來提供我們?nèi)粘Ｋ璧牡鞍踪|(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有了這些營養(yǎng)素護(hù)衛(wèi)軍的加持，才能讓我們身體的抵抗力處于一個(gè)更佳的狀態(tài)，更好地抵御流感病毒狂魔！ 

大家一定要做好日常防護(hù)

未病先防，免得遭罪

莫讓“流感”趁熱打劫