關(guān)于頸肩康復(fù)的困擾？

    也許你會問為什么頸肩部持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)疼痛不適，伴頸肩部僵硬，活動受限；伴一側(cè)或雙上肢疼痛，麻木，肌肉力量下降，手指動作不靈活；伴雙下肢沉重，走路不穩(wěn)呈蹣跚狀；伴頭痛，頭暈或眩暈等。當(dāng)出現(xiàn)以上一項或以上癥狀時，應(yīng)立即就醫(yī)。

    引起上述癥狀的原因有很多，如頸部疾病，肩部疾患，遠(yuǎn)處疾患所引起的牽涉性疼痛，或長期伏案辦公、看電腦、手機等不良工作方式或生活習(xí)慣也可引起頸肩痛的發(fā)生。常見疾病有頸椎病、頸椎結(jié)核、頸椎間盤突出、肩周炎、肩袖損傷、臂叢神經(jīng)炎等。那我們就說說日常生活中常見的頸椎病吧。

    頸椎是人體脊柱頸段的骨頭，共7塊，它們像磚塊一樣疊加在一起，頸椎之間有椎間盤，起緩沖震蕩的作用。頸椎附近有重要的脊髓、神經(jīng)、血管等結(jié)構(gòu)走形，也有韌帶肌肉等維持頸椎的穩(wěn)定性，頸椎病是指頸椎間盤退變，進(jìn)而導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)、韌帶等退變，這些退變的組織壓迫或刺激相鄰的脊髓、神經(jīng)、血管等，而出現(xiàn)一系列癥狀和體征的綜合征。頸椎病分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、交感型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、混合型頸椎病。那么，頸椎病應(yīng)該怎么進(jìn)行康復(fù)鍛煉？

    頸椎病作為一種常見的慢性疾病，對患者的生活質(zhì)量和心理狀態(tài) 帶來很大的影響，除了專業(yè)治療外，康復(fù)訓(xùn)練就顯得尤為重要了，頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練包括放松活動和增加肌肉力量的活動，方法有如下幾種。

1.放松活動

    擴胸運動、伸展運動、聳肩運動，可以讓肌肉痙攣的狀態(tài)得以放松，加速局部的血液循環(huán) ，促進(jìn)炎癥的吸收。

    常規(guī)鍛煉比較好的方法，譬如做米字操，用下頜做米字型的動作，預(yù)防頸椎病的發(fā)作。

    頸部肌肉的推拿按摩，長期伏案工作的時候可以適當(dāng)?shù)闹型具M(jìn)行休息，按摩頸部肌肉，使其處于放松狀態(tài)，減輕疲勞。

 2.肌肉力量訓(xùn)練

    肌肉歷練訓(xùn)練包括小燕飛。小燕飛對我們的頸椎、胸椎和腰椎都有很好的鍛煉效果，小燕飛又分站姿小燕飛 、半姿小燕飛和標(biāo)準(zhǔn)小燕飛，具體做法如下：

? 站姿小燕飛

    患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向 后上方，如燕子俯沖時收翅的動作；要不需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

? 半姿小燕飛

    俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同，隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮，腰骶位置也需要微微收縮。

? 標(biāo)準(zhǔn)小燕飛

在半姿小燕飛的基礎(chǔ)動作上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

    溫馨提示：康復(fù)訓(xùn)練過程中忌動作幅度過大、速度過快，以免造成更嚴(yán)重的損傷。